Propuesta exclusiva para Oana
3 Mesociclos | 3 Meses | Evolución Estructural
Fortalecer tu estructura corporal a través de la ganancia de masa muscular, optimizando tu salud integral.
Salud y Poder Femenino
En Eterea, entendemos que el músculo es un órgano vital, especialmente en esta etapa de plenitud. Tu programa está diseñado para que ganes esa fuerza estructural que protege tus articulaciones y acelera tu metabolismo, sin que eso fatigue tu sistema nervioso para tus clases técnicas.
Vamos a integrar tus horas de Yoga, Aéreo Yoga, Handstand y Pilates. El entrenamiento de fuerza no va a ser un obstáculo, sino el sostén para que tus verticales se sientan más livianas y estables.
No solo moveremos pesas; trabajaremos la conexión entre tus pies, tus caderas y tu columna. Queremos que la fuerza que ganes se traduzca en una vertical más estable y en un habitar el cuerpo de una forma funcional para la vida cotidiana.
Además de la salud gleno-humeral (hombros), pondremos el foco en la estabilidad lumbo-pélvica (tu centro de poder) y en la movilidad de cadera. Esto es vital para proteger tu espalda y asegurar que tus articulaciones absorban las cargas de forma eficiente.
Cada ejercicio está elegido para proteger las articulaciones. Vamos a fusionar la fuerza de las pesas con el control de el propio peso de tu cuerpo a través de la calistenia, priorizando siempre la calidad del movimiento y técnica.
Usaremos escalas de esfuerzo para que, si un día venís cansada de una jornada intensa, podamos adaptar la carga. Entrenamos para potenciarte, no para agotarte.
Diseñé este esquema para que llegues a tus clases de Handstand con la energía necesaria y la musculatura estabilizadora lista.
Apertura y Tracción
Mañana: Pilates + Aeroyoga.
Tarde: Sesión 1: Tracción (Pull). Foco en fortalecer la espalda alta y retracciones escapulares. Buscamos una postura alineada y una base firme para tus agarres.
Empuje y Estabilidad
Mañana: Hipopresivos + Yoga.
Tarde: Sesión 2: Empuje (Push). Fuerza para empujar el suelo con consciencia. Lo programamos hoy para que mañana tus hombros descansen antes de tus invertidas.
Raíces Fuertes (En el Gym)
Mañana: Sesion de Handstand en Eterea. Hoy tu sistema nervioso está fresco y receptivo. El foco es puramente técnico y artístico.
Tarde: Sesión 3: Pierna Anterior. Combinamos el trabajo de pesas para salud ósea con la técnica de la Pistol Squat, etc. Piernas potentes para un control motor total.
Recuperacion Activa
Mañana: Hipopresivos y Yoga.
Fuerza Sistémica (Open Gym + Handstand)
Tarde: Sesión 4: Cadena Posterior. Peso Muerto e Hip Thrust (fuerza clave para la mujer). Aprovechamos las instalaciones mientras esperás a Tara de 16 a 17 hs.
Cerramos con Handstand para integrar la fuerza ganada.
Recuperación y Regeneración
Sábado: Workout de cardio suave en casa para optimizar el flujo sanguíneo y la reparación de los tejidos o Yoga a elección.
Domingo: Yoga suave, hipopresivos y descanso total. El momento donde el cuerpo asimila el trabajo y se fortalece.
Este servicio es un diálogo constante entre profesora y alumna:
Un plan detallado en PDF con variables adaptadas a tus sensaciones, preogresiones, molestias, etc.
Me mandás tus videos de entrenamiento y yo analizo tus vectores de fuerza para corregir y optimizar la técnica a distancia.
Cada 15 días ajustamos el mesociclo según tus progresos y cómo te vayas sintiendo. Estos encuentros podriamos hacerlos los Miércoles luego de Handstand.
Disponer de un espacio profesional y técnicamente equipado los Miércoles y Viernes para que tu práctica sea fluida y sin interrupciones.
Más que una Rutina, un Diseño de Vida
A menudo, lo que no se ve es lo que garantiza resultados reales. Esta propuesta no es un simple plan de ejercicios; es un servicio de Guía de Entrenamiento Personalizada que incluye:
Para consolidar estas adaptaciones de salud y asegurar un cambio real en tu vitalidad, te propongo dos formas de trabajo:
Pago único de 300€ (Bonifica tu constancia)